Su Kaybı Nasıl Önlenir?

Spor ve antrenmanlar ile amatör ya da profesyonel olarak ilgileniyorsanız, gün içerisinde su kaybını önleyebilmek için mutlaka en az 8 ile 10 bardak arasında su içmelisiniz. Diyet yapanların da gün içerisinde aynı oranda su tüketmeleri önemlidir.

Su içmek için her zaman susamayı beklemeyin. Yanınızda bulundurduğunuz suyunuzu aklınıza geldiği her an ufak yudumlar ile için ve gün içerisinde bunu tekrar edin. Daha fazla susmamak için sürekli olarak su için.

Alkol ve kafein içerikli kahve, çay ya da hafif içkiler dehidrasyon etkisini arttıracak türde içeceklerdir. Bu tür içecekleri gün içerisinde mümkün olduğunca az tüketmeye çalışın.

Egzersiz Yaparken Su İçin

Spor egzersizlerinizi yapacağınız zaman mutlaka bol su için. Sporcu gıdalarının vücudunuza kaybettirdiği su oranını mutlaka tekrar geri kazanmaya çalışın.

Egzersizlerinize başlamadan en az 2 saat önce büyük bir bardakta su için. Egzersiz yaparken ise ara verdiğiniz zamanlarda ufak bardaklarda  su içmeye devam edebilirsiniz.

Havaların sıcak olduğu günlerde ise egzersiz yaparken daha sık aralıklar vererek, daha sık şekilde su tüketmeye özen gösterin.